quinta-feira, 29 de setembro de 2016

Corrida: Dicas para iniciantes.

fonte: Cross Country Running Stock Photos and Images


Vocês já repararam como a corrida de rua ganhou espaço na vida das pessoas nos últimos anos?

Praticar corrida ou caminhada trás muitos benefícios para o corpo e a mente. Todo o corpo agradece quando você tira o bumbum do sofá, coloca um par de tênis e sai para ver o mundo lá fora. 

O site Hora do Treino nos aponta os vários benefícios trazidos pela corrida, como a melhora do estado de espírito; da memória; aumento da resistência; aumento da disposição física e mental; a melhora do sistema imunológico; bloqueio das lesões dos vasos sanguíneos; combate os radicais livres; alivia as dores; melhora a concentração... enfim, é uma atividade física barata, que está ao alcance de quase todos e faz MUITO bem a quem pratica.

Digo quase todos, pois é claro que não podemos esquecer do quanto é importante um acompanhamento médico antes de praticar qualquer atividade física, saber se está tudo em dia com a sua saúde e se você não tem problemas na coluna ou nas articulações que possam se agravar com o impacto que é gerado pela atividade. Então, para sua segurança, faça uma avaliação médica antes de começar e se etiver tudo, ok!, vamos à rua!

Eu comecei a praticar caminhadas acompanhadas de corridinhas leves em janeiro, e é nítido como o meu humor e minha disposição melhoram nos dias que faço caminhada e/ou corrida. Minha intenção e aumentar a cada dia os minutos de corrida, sem me preocupar muito com a intensidade. No começo foi muito difícil, eu não conseguia correr por muito tempo, nem corria 100 metros e já estava bufando, achando que ia morrer! Depois de um tempo fui ganhando resistência física e respiratória, e foi ficando cada vez mais fácil! 

Eu tinha várias dúvidas antes de começar, mas ninguém me dava dicas do quê fazer, também estava sem dinheiro para contratar um personal trainer, então, fui atrás das informações nos vários sites que tratam do assunto. E, olha, tem vários sites muito interessantes com dicas ótimas! Eu fiz um pequeno resumo das dicas que encontrei pela internet e, hoje, quero dividir com vocês!

Correr ou caminhar ouvindo música!  

Nos primeiros dias eu sai sem música e foi um desastre! Ficava tão desanimada que quase desistia. No dia que decidi colocar os fones e sair ouvindo música, eu percebi uma grande diferença no meu ânimo! Então, vai sair para caminhar ou correr? Vá ouvindo suas músicas preferidas! Você vai ver que vai ser bem mais gostoso! Você pode baixar playlist inteiras para treinos no site Sua Corrida.

Um bom tênis faz toda a diferença!

No início, não precisa sair correndo para comprar o tênis mais caro, como muitos dizem por ai. Preze por um bom tênis, que seja leve e que tenha solado mais 'molinho', que absorva o impacto, com amortecedores e que sejam - acima de tudo - confortáveis! Existem várias marcas e modelos apropriados para a prática de corrida e/ou caminhada, procure com calma que você vai encontrar aquele que vai caber direitinho nos seus pés e no seu bolso!

Hidrate-se!

Há quem diga que basta beber água antes do treino, pois você não vai morrer se ficar uma hora sem beber água, mas eu saio com uma garrafinha de água nas mãos, sempre! Não gosto de ficar com a boca seca, então dou um golinho quando sinto necessidade. Então, a dica é beber água antes, durante e depois da corrida. Vai sair para correr?! Então, é muito importante estar devidamente hidratado!

Alimentação.


Faça uma alimentação leve antes da corrida, o legal é comer pelo menos duas horas antes, assim você não vai ficar 'conversando' com o seu estômago e lembrando o tempo todo da sua refeição! Então, dê tempo para que o processo de digestão aconteça.

Objetivos.

Tenha em mente o que te fez sair de casa para caminhar e/ou correr. Trace alguns objetivos a serem alcançados, pode ser uma distância a percorrer, um tempo de corrida... mas algo que possa ser atingido. Crie desafios, mas sempre respeitando os seus limites! É importante respeitar o seu corpo para evita lesões!    

Alongamento.

Como é bom fazer alongamento! É muito gostoso e só faz bem! Então, alongue-se bem direitinho antes e depois do treino! O alongamento é muito importante, pois melhora a flexibilidade, diminui as dores provocadas pelos exercícios físicos e evita as lesões.

Se o seu objetivo é correr, não desanime por não conseguir correr 'quilômetros' logo de cara. É normal você não conseguir correr inicialmente, afinal. primeiro você precisa cria resistência física, e isso você ganha com o tempo. Comece com as caminhadas, depois, intercale as caminhadas com as corridas leves e de curtas distâncias (sim, pode ser somente 100 metros!) e aos poucos você vai perceber que adquiriu resistência física e respiratória, então você poderá estender a distância, o tempo de corrida e a velocidade que quiser e se quiser!  

E olha que demais! O Portal uai.com.br trás uma dica super importante sobre a postura durante a corrida: "Postura: Procure manter o tronco ereto, olhando sempre para o horizonte. Mantenha os cotovelos flexionados em 90 graus e os ombros soltos. Prefira passos curtos em vez de longos e não toque o calcanhar no chão. A postura correta aumenta o desempenho e evita lesões."

Com essas dicas em mãos, um tênis apropriado, uma roupa confortável, uma boa música, na companhia de alguns amigos ou mesmo sozinho, alongue-se, respire fundo e venha pra rua! A prática de uma atividade física só vai te fazer bem! Vem!  


Fontes:

Sua Corrida - Bem Estar - M de Mulher - Uai - Corrida no Ar - Hora do Treino



Um comentário :

  1. Oi Miriam, eu bem tentei manter essa atividade, mas sozinha me desestimulou. Talvez se tivesse usado música durasse mais. Foram duas semanas em corrida suave, para não começar no oitenta, ia aumentando a intensidade aos poucos, até gostava, mas a solidão e o silêncio atrapalharam. Quem sabe retome com um bom som?!
    Ah e nunca esquecia minha garrafinha. =)

    ResponderExcluir

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